Domande d'esame VERIFICATO
domande età adulta
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Il documento è una raccolta di 87 domande con risposte per la preparazione di un esame sull'attività motoria in età adulta. Gli argomenti principali sono i principi di programmazione FITT-VP, le fasi di riscaldamento, defaticamento e stretching, l'intensità dell'esercizio e l'allenamento aerobico e neuromotorio. Sono trattati anche gli esercizi di forza per i diversi distretti muscolari, la prevenzione degli infortuni e le fasi dell'età adulta secondo Medley e l'OMS.
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- Il documento apre con i principi generali dell'allenamento: metodi che combinano tecniche diverse, principio di specificità, programmazione FITT-VP (frequenza, intensità, tempo, tipo, volume, progressione) e raccomandazioni di frequenza come 3-5 giorni a settimana di attività moderata o vigorosa.
- Vengono poi descritte le fasi di una sessione: il riscaldamento (5-10 minuti, transizione fisiologica), il defaticamento per il recupero graduale di frequenza cardiaca e pressione, e lo stretching, con durata di almeno 10 minuti e mantenimento statico da 10 a 30 secondi, tecnica PNF e il rischio di calo transitorio della forza dopo stretching statico.
- Sull'intensità si trattano la scala di Borg e la scala RPE come surrogato della soglia del lattato, l'intensità consigliata per la maggior parte degli adulti (40-59% HRR o VO2R) e i rischi della manovra di Valsalva durante l'allenamento contro resistenza.
- La parte più ampia riguarda gli esercizi per distretto: pettorali (pectoral machine, croci e panca, con respirazione ed estensione degli avambracci), dorsali (vertical row, trazione, ruolo del grande dorsale), spalle (shoulder press, alzate laterali), gambe (leg press, leg extension, squat con piedi paralleli, Nordic hamstring), addominali (crunch, side plank, crunch con rotazione) e bicipiti (curl con bilanciere), con precauzioni specifiche per iperlordosi lombare e cifosi dorsale.
- Per l'allenamento aerobico e neuromotorio si indicano esercizi ritmici che coinvolgono ampi gruppi muscolari, la durata minima di 20 minuti per sessione neuromotoria, la frequenza di 2-3 volte a settimana, l'obiettivo di migliorare equilibrio, coordinazione e agilità, e il ruolo dell'HIIT nel miglioramento della capacità cardiorespiratoria.
- Il tema della prevenzione infortuni include il rapporto ACWR consigliato (0,8-1,3), il paradosso secondo cui atleti abituati a carichi elevati possono avere minor rischio, il modello a quattro fasi di Van Mechelen, il framework RE-AIM, i programmi di esercizio neuromuscolare e i dati su lesioni giovanili come il divieto del body checking nell'hockey su ghiaccio.
- Il documento chiude con le fasi dell'età adulta secondo Medley (1980) e l'OMS, il ruolo delle competenze funzionali acquisite con la pratica, la motivazione come fattore di aderenza, l'importanza degli esercizi di carico per la salute ossea secondo l'ACSM e l'intensità iniziale del 40-50% di 1 RM per gli anziani; alcune risposte sono indicate come incerte o generate con ChatGPT.
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Domande d'esame d'esempio
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Domanda 1 · risposta multipla
Quale principio stabilisce che gli adattamenti fisiologici all'esercizio sono peculiari al tipo di esercizio eseguito?
Il testo indica esplicitamente che il principio di specificità prevede che gli adattamenti fisiologici siano specifici del tipo di esercizio svolto.
Domanda 2 · risposta multipla
Quale tecnica di stretching prevede una contrazione isometrica seguita da uno stretching di base?
Lo stretching PNF è la tecnica che, secondo il testo, combina una contrazione isometrica con successivo stretching di base.
Domanda 3 · risposta multipla
Quale intensità di esercizio è raccomandata per la maggior parte degli adulti?
Il testo riporta che per la maggior parte degli adulti si raccomanda un'intensità dal 40% al 59% di HRR o VO2R.
Domanda 4 · risposta multipla
Quale tipo di stretching può portare a una diminuzione a breve termine della forza muscolare?
Il testo riporta che lo stretching statico può causare una diminuzione a breve termine della forza muscolare.
Domanda 5 · risposta multipla
Qual è il primo passo del modello a quattro fasi proposto da Van Mechelen per la prevenzione delle lesioni nello sport?
Il testo indica che il primo passo del modello di Van Mechelen è l'individuazione della portata degli infortuni.
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