Appunti VERIFICATO
Atletica generica
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Di cosa parla
- Lanci (Palla Medica): Si mira a far acquisire diverse modalità di lancio, enfatizzando l'importanza degli arti inferiori per l'irrobustimento muscolare. La palla medica è uno strumento chiave per lo sviluppo della forza.
- Principi Generali dei Lanci: Le quattro specialità (getto del peso, lancio del disco, lancio del martello, lancio del giavellotto) differiscono per attrezzo e movimenti, ma condividono dinamiche simili. Il lancio inizia con la parte inferiore del corpo; nei giovani è cruciale lo sviluppo della tecnica corretta.
- Le Quattro Fasi dei Lanci:
- AVVIO: partenza e preliminari.
- TRASLOCAZIONE: accelerazione del sistema atleta-attrezzo.
- FINALE: posizione di forza e rilascio dell'attrezzo.
- RECUPERO: prevenzione del nullo.
- Getto del Peso:
- Tecniche: dorsale (impugnatura, preliminari, avvio, traslocazione, finale, recupero) e rotatoria (preliminari, avvio, rotazione, finale, recupero).
- Importante: mantenere il peso del corpo sulla gamba posteriore per massimizzare la spinta dagli arti inferiori.
- Attrezzi e Pesi Specifici (Koltai J.): Getto del peso (4-7.26 kg), Lancio del disco (1-2 kg), Lancio del martello (4-7.26 kg), Tiro del giavellotto (600-800 gr).
- Fattori Responsabili della Prestazione nei Lanci: Velocità di uscita dell'attrezzo, altezza del baricentro dell'attrezzo al rilascio, angolo di uscita dell'attrezzo (ottimali: Peso 38-41°, Disco 35-38°, Giavellotto 30-34°, Martello 43-44°), fattori aerodinamici.
- Lanciare (Schema Motorio): Si sviluppa migliorando la coordinazione generale, il campo visivo, la motricità delle mani e la coordinazione mano-occhio.
- Corsa Veloce:
- Classificazione: corse brevi (alta velocità), mezzofondo (media), fondo (bassa).
- Fasi: Volo (piede a martello, centro di gravità al culmine, fase inerziale) e Appoggio (presa metatarsale, sotto il ginocchio).
- Fasi dell'Appoggio: Ammortizzazione, Sostegno (baricentro verticale, tallone a terra, avanzamento anche), Spinta (passaggio baricentro avanti, salita tallone, contrazione muscolare).
- Trunk e arti superiori: posizione quasi verticale (10°), oscillazione per assorbire spinte eccentriche.
- Fasi della Corsa Veloce (Tecniche): Partenza (blocchi, forza esplosiva), Accelerazione (0-50m, busto graduale), Lanciata (50m+, massima velocità, forza elastica).
- Tipi di Forza Impiegate: Esplosiva (primi passi, accelerazione), Elastica (più importante nella restante parte).
- Partenza dai Blocchi: Dietro ai blocchi, Ai vostri posti, Pronti (bacino sollevato), Colpo di pistola.
- Regole della Corsa: Tempo dal lampo al torso sulla linea d'arrivo. Partenza a terra obbligatoria fino a 400m. Falsa partenza (ammonizione, 2ª squalifica). Invasioni di corsia (squalifica).
- Storia dell'Atletica: Nata nel 1896 ad Atene con 12 discipline, donne dal 1928. Grandi cambiamenti tecnici e tecnologici.
- Categorie Atleti: Esordienti (6-11 anni), Ragazzi (12-13), Cadetti (14-15), Allievi (16-17), Juniores (18-19), Promesse (20-22), Seniores (23-35).
- Specialità Olimpiche: Corse (100m a maratona), Ostacoli (110m, 400m, 3000m siepi), Salti (lungo, triplo, alto, asta), Lanci (rincorsa rettilinea: peso, giavellotto; rincorsa rotatoria: disco, martello, peso), Marcia (20km, 50km), Staffette (4x100m, 4x400m), Prove Multiple (decathlon, eptathlon).
- Salti - Principi Generali: Movimento naturale, grande successo. Richiedono coordinazione e controllo. Salti da fermo non ufficiali.
- Le Fasi dei Salti: Rincorsa (sviluppo velocità), Stacco (momento tecnico centrale), Volo (equilibrio, preparazione atterraggio), Chiusura/Atterraggio (importanza variabile).
- Fattori che Determinano la Prestazione nei Salti: Velocità di uscita allo stacco, angolo di proiezione allo stacco.
- Tipi di Salti: Estensione (lungo, triplo), Elevazione (alto, asta). I salti in basso sviluppano controllo, capacità di salto, equilibrio, orientamento (non sono pliometria).
- Salto in Lungo: Rincorsa (velocità elevata), Lunghezza (determinata da accelerazione, sesso, età, statura), Stabilità (allenamento, forma), Precisione (saltare sull'asse di battuta).
- Educazione Fisica: Programma pianificato per sviluppare e mantenere il controllo del corpo (organico, neuromuscolare, intellettivo, sociale, culturale, emotivo, estetico).
- Sport: Attività fisica strutturata, finalizzata e regolata. L'atletica è uno sport individuale con "abilità chiuse" (ambiente prevedibile) che usa vari metabolismi.
- Forza Veloce (Esplosiva): Capacità dell'atleta di superare resistenze con elevata velocità di contrazione.